脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
イワシと大豆で血液サラサラ献立!
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.0g
イワシに含まれる多価不飽和脂肪酸はLDLコレステロールを低下させ、食物繊維がコレステロールの吸収を抑えます。
-
主菜ローズマリーと真イワシのオーブン焼きエネルギー139 kcal食塩0.5 g
-
副菜ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g
-
汁物にんじんの豆乳ポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/3個 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
-
ひじき(乾)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
洋風スープの素(固形)2.0 g
-
パセリ0.0 g
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