高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ピリッとスパイシーが減塩のポイント!
  • 5 品
  • 579kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 29.5g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 85.5g
  • 食物繊維 10.0g
  • 5 品
  • 579kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 29.5g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 85.5g
  • 食物繊維 10.0g
戻り鰹は脂が乗って、旨味もタップリ。ピリ辛のタレを合わせれば、塩分を控えたい方にも大満足な一品になります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
579 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
29.5 g
脂質
16.1 g
炭水化物
85.5 g
糖質
75.5 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1046 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
84 mg
リン
368 mg
3.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
86 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.91 mg
ビタミンB12
6.7 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
356 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
1.43 g
一価不飽和脂肪酸
4.32 g
多価不飽和脂肪酸
3.41 g
エネルギー
579 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
29.5 g
脂質
16.1 g
炭水化物
85.5 g
糖質
75.5 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1046 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
84 mg
リン
368 mg
3.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
86 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.91 mg
ビタミンB12
6.7 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
356 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
1.43 g
一価不飽和脂肪酸
4.32 g
多価不飽和脂肪酸
3.41 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • A小ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (3.3 g)
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック (5.0 g)
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • なす
    1/2本 (33 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • かつお(刺身用の柵)
    80.0 g
その他
  • ミックスナッツ(無塩)
    10.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aキムチ漬けの素
    4.0 g
  • A焼き肉のたれ(中辛)
    2.0 g
  • A白ごま
    2.0 g
  • Aごま油
    1.0 g
  • B小麦粉
    1.5 g
  • B片栗粉
    1.5 g
  • 揚げ油
    適量
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    2.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.3 g
  • 0.3 g
  • 和風だしの素(昆布/粉末)
    0.2 g