脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
しっかり食べて脂質異常症も改善
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.2g
コレステロール値を下げる働きとして期待できる栄養素と言えば、食物繊維。お腹の調子も整えてくれます。
-
主菜さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g
-
副菜ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g
-
副菜シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他もも(80.0g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
72
mg
リン
288
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
72
mg
リン
288
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
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ホールコーン(固形量)10.0 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
もも1/3個 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.2 g
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