糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
カロリー控えめでも食べごたえ満点献立
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.4g
旬を迎えた鮭にレモンとハーブの香りが爽やかを添えます。ホイルを開けるときのワクワク感もたまりません。
-
主菜鮭マリネのホイル焼き バジル風味エネルギー121 kcal食塩0.9 g
-
副菜つるむらさきの胡麻マヨ和えエネルギー52 kcal食塩0.5 g
-
汁物大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
116
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
116
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
つるむらさき1/3束 (70.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
バジル(乾燥)0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aすり胡麻3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
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