糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

カロリー控えめでも食べごたえ満点献立
  • 5 品
  • 396kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 58.4g
  • 食物繊維 8.4g
  • 5 品
  • 396kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 58.4g
  • 食物繊維 8.4g
旬を迎えた鮭にレモンとハーブの香りが爽やかを添えます。ホイルを開けるときのワクワク感もたまりません。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
396 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
10.6 g
炭水化物
58.4 g
糖質
50.0 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
966 mg
カルシウム
217 mg
マグネシウム
116 mg
リン
318 mg
2.0 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
118 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
156 µg
ビタミンA
255 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
291 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
1.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.94 g
多価不飽和脂肪酸
2.59 g
エネルギー
396 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
10.6 g
炭水化物
58.4 g
糖質
50.0 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
966 mg
カルシウム
217 mg
マグネシウム
116 mg
リン
318 mg
2.0 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
118 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
156 µg
ビタミンA
255 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
291 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
1.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.94 g
多価不飽和脂肪酸
2.59 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • レモン汁
    10.0 g
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • つるむらさき
    1/3束 (70.0 g)
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    70.0 g
肉類
  • ベーコン
    5.0 g
その他
  • バジル(乾燥)
    0.1 g
  • パセリ(乾燥)
    0.1 g
  • ローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.2 g
  • 白ワイン
    7.5 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • Aマヨネーズ
    3.0 g
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • Aすり胡麻
    3.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • 顆粒コンソメ
    0.5 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.2 g