脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ゴロッとお肉で食べごたえ◎献立
  • 5 品
  • 631kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 99.7g
  • 食物繊維 10.7g
  • 5 品
  • 631kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 99.7g
  • 食物繊維 10.7g
脂質異常症でもお肉を諦める必要はナシ。豚肉はたんぱく質の他、ビタミンB群が豊富。色々な食品をバランスよく食べましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
631 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
15.8 g
炭水化物
99.7 g
糖質
89.0 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1183 mg
カルシウム
216 mg
マグネシウム
106 mg
リン
393 mg
3.3 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.90 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
202 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
169 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
3.00 g
一価不飽和脂肪酸
5.89 g
多価不飽和脂肪酸
4.91 g
エネルギー
631 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
15.8 g
炭水化物
99.7 g
糖質
89.0 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1183 mg
カルシウム
216 mg
マグネシウム
106 mg
リン
393 mg
3.3 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.90 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
202 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
169 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
3.00 g
一価不飽和脂肪酸
5.89 g
多価不飽和脂肪酸
4.91 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • 黄パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • 水菜
    1/3束 (59 g)
  • A赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (120 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 豚もも塊肉(脂身なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    2.5 g
  • サラダ油(肉用)
    5.0 g
  • 10.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • 黒酢
    8.0 g
  • 砂糖
    4.0 g
  • 0.3 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • A和風だしの素
    0.5 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • ごま油
    0.5 g