糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬の里芋で熱々グラタン
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.8g
メインは油とホワイトソースを使わないグラタン。でも食べごたえは◎。カロリーが気になる人でも思いっきり楽しめる献立です。
-
主菜里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g
-
副菜簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g
-
副菜やみつきセロリエネルギー15 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
63
mg
リン
416
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
63
mg
リン
416
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
粒マスタード2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
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