脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

賢い材料選びでコレステロール対策!
  • 4 品
  • 383kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 17.3g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 60.4g
  • 食物繊維 8.4g
  • 4 品
  • 383kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 17.3g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 60.4g
  • 食物繊維 8.4g
大豆製品に含まれるレシチン、野菜や海藻に含まれる食物繊維はLDLコレステロール値を下げる働きを持っています。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
383 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
17.3 g
脂質
11.1 g
炭水化物
60.4 g
糖質
52.0 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
978 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
131 mg
リン
242 mg
3.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1131 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
287 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
139 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
2.15 g
一価不飽和脂肪酸
3.33 g
多価不飽和脂肪酸
4.25 g
エネルギー
383 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
17.3 g
脂質
11.1 g
炭水化物
60.4 g
糖質
52.0 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
978 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
131 mg
リン
242 mg
3.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1131 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
287 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
139 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
2.15 g
一価不飽和脂肪酸
3.33 g
多価不飽和脂肪酸
4.25 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (89 g)
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • A レモン汁
    1.0 g
魚介・海藻類
  • ひじき(乾燥)
    2.5 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/3丁 (90.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 3.5 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • 0.2 g