脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
塩麹を使って、手軽に美味しく!
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.8g
麹に含まれる酵素が食材を分解する時に、旨味成分となる糖分やアミノ酸を生成します。消化も促進され、身体に優しい!
-
主菜豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g
-
副菜きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g
-
副菜トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
811
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
246
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
811
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
246
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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