脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

かさ増しレシピで満足献立!
  • 5 品
  • 384kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 20.1g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 61.3g
  • 食物繊維 9.1g
  • 5 品
  • 384kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 20.1g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 61.3g
  • 食物繊維 9.1g
低カロリーのきのこや野菜を活用し、「もっと食べたい」を「お腹いっぱい!」に!食物繊維やビタミン、ミネラルも摂取できます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
384 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
10.1 g
炭水化物
61.3 g
糖質
52.2 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1430 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
142 mg
リン
394 mg
2.6 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1802 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.89 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
315 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
1.61 g
エネルギー
384 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
10.1 g
炭水化物
61.3 g
糖質
52.2 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1430 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
142 mg
リン
394 mg
2.6 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1802 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.89 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
315 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
1.61 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • エリンギ
    2/3パック (64 g)
  • リーフレタス
    1/6枚 (5.3 g)
  • トマト(くし形切り)
    1/4個 (41 g)
  • 大根(細切り)
    1cm (35 g)
  • 人参(細切り)
    1/8本 (17 g)
  • 大根の葉(3cm長さ)
    11 g
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (39 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (17 g)
  • びわ
    1個 (57 g)
魚介・海藻類
  • とろろ昆布
    5.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    60.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.9 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • A米酢
    3.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g
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