脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ほっこり落ち着く和食献立
  • 4 品
  • 417kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 65.9g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 417kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 65.9g
  • 食物繊維 9.1g
塩分が多くなりがちな和定食ですが、2g未満で安心して召し上がっていただける献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
417 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
11.0 g
炭水化物
65.9 g
糖質
56.8 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
903 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
111 mg
リン
291 mg
2.6 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
294 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
280 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
2.04 g
一価不飽和脂肪酸
3.33 g
多価不飽和脂肪酸
4.11 g
エネルギー
417 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
11.0 g
炭水化物
65.9 g
糖質
56.8 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
903 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
111 mg
リン
291 mg
2.6 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
294 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
280 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
2.04 g
一価不飽和脂肪酸
3.33 g
多価不飽和脂肪酸
4.11 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • しょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (89 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • 塩麹
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    1.5 g
  • 薄口しょうゆ
    6.0 g
  • 3.0 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • 和風だしの素
    0.8 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
  • 白ごま
    0.5 g