脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ほっこり落ち着く和食献立
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.1g
塩分が多くなりがちな和定食ですが、2g未満で安心して召し上がっていただける献立です。
-
主菜ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g
-
副菜レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g
-
副菜ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
111
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
111
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
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