脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

素材の美味しさギュ!ぽかぽかシチュー献立
  • 4 品
  • 421kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 19.4g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 67.2g
  • 食物繊維 8.4g
  • 4 品
  • 421kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 19.4g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 67.2g
  • 食物繊維 8.4g
シチューはチーズとスパイスでコクと深みをプラス。塩分は控えめですが、美味しくいただけます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
421 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
11.4 g
炭水化物
67.2 g
糖質
58.8 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
856 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
65 mg
リン
266 mg
1.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1152 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
3.64 g
一価不飽和脂肪酸
5.08 g
多価不飽和脂肪酸
1.13 g
エネルギー
421 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
11.4 g
炭水化物
67.2 g
糖質
58.8 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
856 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
65 mg
リン
266 mg
1.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1152 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
3.64 g
一価不飽和脂肪酸
5.08 g
多価不飽和脂肪酸
1.13 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • なす
    1/2本 (33 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/6カン (60.0 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • コーン
    20.0 g
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • 切り昆布(乾燥)
    0.5 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • クリームチーズ
    10.0 g
その他
  • 乾燥パセリ
    0.0 g
  • ローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • トマトケチャップ
    5.0 g
  • ウスターソース
    3.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • Aお酢
    3.0 g
  • Aはちみつ
    1.5 g