脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

大満足!フワフワやわらかつくね献立
  • 5 品
  • 489kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 27.6g
  • 脂質 10.5g
  • 炭水化物 74.6g
  • 食物繊維 6.9g
  • 5 品
  • 489kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 27.6g
  • 脂質 10.5g
  • 炭水化物 74.6g
  • 食物繊維 6.9g
つくねの材料に豆腐を混ぜれば、気になるコレステロールも控えめにすることができます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
489 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
27.6 g
脂質
10.5 g
炭水化物
74.6 g
糖質
67.7 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
974 mg
カルシウム
210 mg
マグネシウム
93 mg
リン
348 mg
3.6 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
133 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
67 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
213 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
183 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
1.63 g
一価不飽和脂肪酸
3.43 g
多価不飽和脂肪酸
4.02 g
エネルギー
489 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
27.6 g
脂質
10.5 g
炭水化物
74.6 g
糖質
67.7 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
974 mg
カルシウム
210 mg
マグネシウム
93 mg
リン
348 mg
3.6 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
133 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
67 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
213 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
183 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
1.63 g
一価不飽和脂肪酸
3.43 g
多価不飽和脂肪酸
4.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • 小松菜
    1/3束 (82 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
  • 1/4個 (44 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥わかめ
    1.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁未満 (25.0 g)
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
その他
  • しょうが(チューブ)
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • 片栗粉
    4.5 g
  • 4.5 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • みりん
    6.5 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • オイスターソース
    1.5 g
  • うす口しょうゆ
    2.0 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • 4.0 g