脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
大満足!フワフワやわらかつくね献立
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.9g
つくねの材料に豆腐を混ぜれば、気になるコレステロールも控えめにすることができます。
-
主菜鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g
-
副菜こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g
-
副菜かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他柿(40.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
柿1/4個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
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鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん6.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢4.0 g
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