脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

あったか、ほっこり和献立
  • 5 品
  • 584kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 88.5g
  • 食物繊維 10.7g
  • 5 品
  • 584kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 88.5g
  • 食物繊維 10.7g
栄養バランスのよい和献立。あんかけや根菜で体もぽかぽかに!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
584 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
16.1 g
炭水化物
88.5 g
糖質
77.8 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
983 mg
カルシウム
289 mg
マグネシウム
112 mg
リン
439 mg
4.8 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
2112 µg
コレステロール
29 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
94 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
7.0 µg
葉酸
207 µg
ビタミンA
117 µg
ビタミンD
13.0 µg
ビタミンK
154 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
2.80 g
一価不飽和脂肪酸
4.16 g
多価不飽和脂肪酸
6.58 g
エネルギー
584 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
16.1 g
炭水化物
88.5 g
糖質
77.8 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
983 mg
カルシウム
289 mg
マグネシウム
112 mg
リン
439 mg
4.8 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
2112 µg
コレステロール
29 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
94 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
7.0 µg
葉酸
207 µg
ビタミンA
117 µg
ビタミンD
13.0 µg
ビタミンK
154 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
2.80 g
一価不飽和脂肪酸
4.16 g
多価不飽和脂肪酸
6.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • しょうが(せん切り)
    1片 (14 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • 小ねぎ
    2.0 g
  • りんご
    1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
  • いわし
    100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    80.0 g
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (10.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 10.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • A塩
    0.3 g
  • だし汁
    140.0 g