脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
レンジで簡単!お手軽こんだて
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 10.9g
主菜は電子レンジで簡単!レンジ調理は余分な油を使わずに作れるのでヘルシー。食物繊維もしっかりとれる献立です。
-
主菜豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g
-
副菜ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g
-
副菜かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2534
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2534
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
材料: 12 品
野菜・果実類
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もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
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大根おろし2cm (59 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
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乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
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白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
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