脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

レンジで簡単!お手軽こんだて
  • 4 品
  • 373kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 10.3g
  • 炭水化物 56.1g
  • 食物繊維 10.9g
  • 4 品
  • 373kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 10.3g
  • 炭水化物 56.1g
  • 食物繊維 10.9g
主菜は電子レンジで簡単!レンジ調理は余分な油を使わずに作れるのでヘルシー。食物繊維もしっかりとれる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
373 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
10.3 g
炭水化物
56.1 g
糖質
45.2 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1246 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
110 mg
リン
289 mg
2.2 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2534 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
2.83 g
一価不飽和脂肪酸
3.81 g
多価不飽和脂肪酸
2.40 g
エネルギー
373 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
10.3 g
炭水化物
56.1 g
糖質
45.2 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1246 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
110 mg
リン
289 mg
2.2 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2534 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
2.83 g
一価不飽和脂肪酸
3.81 g
多価不飽和脂肪酸
2.40 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/3袋 (61 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • にら
    1/4束 (21 g)
  • 大根おろし
    2cm (59 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
  • 乾燥わかめ
    1.0 g
肉類
  • 豚もも肉(薄切り)
    60.0 g
その他
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    5.0 g
  • A塩こしょう
    0.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    10.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • Aだし汁
    40.0 g
  • A砂糖
    2.5 g
  • Aしょうゆ
    1.5 g
  • Aみそ
    2.0 g
  • Aみりん
    1.0 g
  • 0.1 g
  • 4.0 g