高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
食欲そそる香りに心踊る献立
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.1g
バターやごまなどを上手に利用したレシピで気になる塩分量をカットできます。カロリー控えめでも満足度◎です。
-
主菜ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g
-
副菜里芋とベーコンのほくほくチーズ焼きエネルギー119 kcal食塩0.8 g
-
副菜ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
424
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
424
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
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里いも1.5個 (82 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ貝柱80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター(焼き用)6.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A料理酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
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