高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

食欲そそる香りに心踊る献立
  • 4 品
  • 453kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 67.0g
  • 食物繊維 7.1g
  • 4 品
  • 453kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 67.0g
  • 食物繊維 7.1g
バターやごまなどを上手に利用したレシピで気になる塩分量をカットできます。カロリー控えめでも満足度◎です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
453 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
12.4 g
炭水化物
67.0 g
糖質
59.9 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
1098 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
86 mg
リン
424 mg
1.7 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
305 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
214 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
5.80 g
一価不飽和脂肪酸
3.34 g
多価不飽和脂肪酸
1.51 g
エネルギー
453 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
12.4 g
炭水化物
67.0 g
糖質
59.9 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
1098 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
86 mg
リン
424 mg
1.7 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
305 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
214 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
5.80 g
一価不飽和脂肪酸
3.34 g
多価不飽和脂肪酸
1.51 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • 赤パプリカ(スライス)
    1/8個未満 (11 g)
  • 里いも
    1.5個 (82 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
  • ホタテ貝柱
    80.0 g
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    12.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    2.5 g
  • バター(焼き用)
    6.0 g
  • A醤油
    3.0 g
  • A料理酒
    2.5 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • 小麦粉
    2.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • パセリ(粗みじん切り)
    0.2 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
  • 白ごま
    0.5 g