脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ガッツリ食べたい時にピッタリ満足献立◎
  • 5 品
  • 412kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 9.8g
  • 炭水化物 63.6g
  • 食物繊維 7.3g
  • 5 品
  • 412kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 9.8g
  • 炭水化物 63.6g
  • 食物繊維 7.3g
ほんのりカレー風味の甘辛味で、あっさりヒレ肉も満足できる一品に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
412 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
9.8 g
炭水化物
63.6 g
糖質
56.3 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
844 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
59 mg
リン
293 mg
1.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
1.16 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
19 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.12 g
一価不飽和脂肪酸
4.20 g
多価不飽和脂肪酸
2.00 g
エネルギー
412 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
9.8 g
炭水化物
63.6 g
糖質
56.3 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
844 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
59 mg
リン
293 mg
1.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
1.16 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
19 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.12 g
一価不飽和脂肪酸
4.20 g
多価不飽和脂肪酸
2.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • キャベツ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • ゆず(果汁)
    5.0 g
  • ゆず(皮)
    1/8個未満 (1.0 g)
  • りんご
    1/4個 (71 g)
肉類
  • 豚ヒレ肉(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • カレー粉
    0.3 g
  • 練りわさび
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦5割)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 小麦粉
    2.0 g
  • 0.5 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • みりん
    5.0 g
  • 2.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • ごま油
    0.5 g