脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ガッツリ食べたい時にピッタリ満足献立◎
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.3g
ほんのりカレー風味の甘辛味で、あっさりヒレ肉も満足できる一品に。
-
主菜豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g
-
副菜アボカドとトマトのワサポンサラダエネルギー55 kcal食塩0.4 g
-
副菜スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦5割)(125.0g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(60.0g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます