糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

風邪予防に役立つ栄養もしっかり!
  • 4 品
  • 449kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 70.2g
  • 食物繊維 10.0g
  • 4 品
  • 449kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 70.2g
  • 食物繊維 10.0g
血糖値を安定させるため、日々の体調管理は特に気をつけたい季節。しっかり食べて風邪予防。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
449 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
11.9 g
炭水化物
70.2 g
糖質
60.2 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1035 mg
カルシウム
175 mg
マグネシウム
129 mg
リン
342 mg
3.2 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
172 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
158 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
1.60 g
一価不飽和脂肪酸
3.99 g
多価不飽和脂肪酸
4.85 g
エネルギー
449 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
11.9 g
炭水化物
70.2 g
糖質
60.2 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1035 mg
カルシウム
175 mg
マグネシウム
129 mg
リン
342 mg
3.2 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
172 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
158 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
1.60 g
一価不飽和脂肪酸
3.99 g
多価不飽和脂肪酸
4.85 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • 里いも
    2個 (94 g)
  • 豆もやし
    1/6袋 (43 g)
  • にら
    1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
  • えび
    35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/3丁 (90.0 g)
その他
  • 無塩アーモンド
    5.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • A片栗粉
    2.0 g
  • 白みそ
    4.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 2.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    4.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 1.5 g
  • 砂糖
    0.5 g