脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お腹もすっきり!野菜たっぷり献立
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 12.9g
1日に摂りたい食物繊維の半分が摂れる献立。食物繊維は体内の余分なコレステロールを排泄するお手伝いをしてくれます。
-
主菜白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g
-
副菜ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g
-
副菜山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(80.0g)エネルギー39 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
113
mg
リン
392
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
113
mg
リン
392
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
温州みかん1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A黒炒りごま4.0 g
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