脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

お腹もすっきり!野菜たっぷり献立
  • 5 品
  • 591kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 17.9g
  • 炭水化物 91.2g
  • 食物繊維 12.9g
  • 5 品
  • 591kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 17.9g
  • 炭水化物 91.2g
  • 食物繊維 12.9g
1日に摂りたい食物繊維の半分が摂れる献立。食物繊維は体内の余分なコレステロールを排泄するお手伝いをしてくれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
591 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
17.9 g
炭水化物
91.2 g
糖質
78.3 g
食物繊維
12.9 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1373 mg
カルシウム
232 mg
マグネシウム
113 mg
リン
392 mg
3.9 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
455 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.82 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
126 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
314 µg
ビタミンA
313 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
312 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.56 g
一価不飽和脂肪酸
6.42 g
多価不飽和脂肪酸
5.80 g
エネルギー
591 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
17.9 g
炭水化物
91.2 g
糖質
78.3 g
食物繊維
12.9 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1373 mg
カルシウム
232 mg
マグネシウム
113 mg
リン
392 mg
3.9 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
455 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.82 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
126 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
314 µg
ビタミンA
313 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
312 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.56 g
一価不飽和脂肪酸
6.42 g
多価不飽和脂肪酸
5.80 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1枚 (110 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • 春菊
    1/4束 (51 g)
  • 長いも
    22 g
  • 温州みかん
    1個 (100 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
  • 乾燥ひじき
    1.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    50.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう(仕上げ用)
    0.1 g
  • みそ
    9.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    1.5 g
  • A黒炒りごま
    4.0 g