脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

良質な油脂で善玉コレステロール値を改善!
  • 4 品
  • 624kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 18.6g
  • 炭水化物 98.3g
  • 食物繊維 12.6g
  • 4 品
  • 624kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 18.6g
  • 炭水化物 98.3g
  • 食物繊維 12.6g
魚に含まれる油脂は、悪玉コレステロールを減らす働きが。ココナッツオイルはエネルギーになりやすいという特徴があります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
624 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
18.6 g
炭水化物
98.3 g
糖質
85.7 g
食物繊維
12.6 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1139 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
100 mg
リン
424 mg
1.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
7.83 g
一価不飽和脂肪酸
5.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.39 g
エネルギー
624 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
18.6 g
炭水化物
98.3 g
糖質
85.7 g
食物繊維
12.6 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1139 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
100 mg
リン
424 mg
1.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
7.83 g
一価不飽和脂肪酸
5.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.39 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個未満 (16 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.7 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • 生しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • とうがらし
    1/6本 (0.1 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
  • たい(刺身)
    130 g
  • アンチョビ
    5.0 g
卵・乳製品
  • ミルク
    60.0 g
その他
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 白ワイン
    10.0 g
  • イタリアンパセリ
    0.1 g
  • ココナッツオイル
    5.0 g
  • ブイヨンスープ
    50.0 g