糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

栄養バランス◎な、簡単お手軽メニュー!
  • 5 品
  • 518kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 79.7g
  • 食物繊維 8.3g
  • 5 品
  • 518kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 79.7g
  • 食物繊維 8.3g
美味しい、ヘルシー、簡単と三拍子揃った献立です。不足しやすい鉄が、成人女性1日分の約40%が摂取できます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
518 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
14.1 g
炭水化物
79.7 g
糖質
71.4 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1307 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
171 mg
リン
517 mg
3.4 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1126 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.91 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
167 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
4.6 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.88 g
一価不飽和脂肪酸
5.35 g
多価不飽和脂肪酸
3.79 g
エネルギー
518 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
14.1 g
炭水化物
79.7 g
糖質
71.4 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1307 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
171 mg
リン
517 mg
3.4 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1126 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.91 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
167 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
4.6 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.88 g
一価不飽和脂肪酸
5.35 g
多価不飽和脂肪酸
3.79 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • さやいんげん
    3本 (21 g)
  • トマト
    1/2個 (77 g)
  • 玉ねぎ(粗微塵切り)
    1/8個 (21 g)
  • 人参(短冊切り)
    1/8本未満 (11 g)
  • 枝豆(冷凍)
    40 g
  • 生姜(千切りまたはすりおろす)
    1/6片 (2.5 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
  • ぶどう
    71 g
魚介・海藻類
  • さわら
    65.0 g
  • ほたて
    15 g
  • 乾燥ひじき
    2.5 g
肉類
  • ささ身
    1/3本 (16 g)
その他
  • 乾燥バジル
    0.1 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    1.5 g
  • 塩、こしょう
    1.3 g
  • A和風だしの素
    0.5 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aゴマ油
    1.5 g
  • A酢
    2.5 g
  • A白ゴマ
    2.0 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 0.5 g