糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
栄養バランス◎な、簡単お手軽メニュー!
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.3g
美味しい、ヘルシー、簡単と三拍子揃った献立です。不足しやすい鉄が、成人女性1日分の約40%が摂取できます。
-
主菜さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g
-
副菜ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g
-
汁物焼き葱のコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
-
その他ぶどう(60.0g)エネルギー35 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
171
mg
リン
517
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
171
mg
リン
517
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
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トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
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人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
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長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ぶどう71 g
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
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乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.3 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
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