脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食物繊維たっぷり!便秘解消献立
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 12.8g
不足しがちな食物繊維がたっぷり!食物繊維が腸内環境を改善し、便秘をはじめ生活習慣病の改善に役立ちます。
-
副菜ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g
-
副菜ひじきと大豆のトマト煮エネルギー110 kcal食塩0.9 g
-
副菜白菜とりんごとレーズンのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g
-
その他玄米ご飯(125.0g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
154
mg
リン
490
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
154
mg
リン
490
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A塩0.2 g
-
A酢3.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます