脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

お手軽レシピで調理時間を短縮!
  • 5 品
  • 544kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 84.7g
  • 食物繊維 10.6g
  • 5 品
  • 544kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 84.7g
  • 食物繊維 10.6g
主菜は電子レンジで作る簡単レシピ。食物繊維が豊富で、中性脂肪やLDLコレステロールの低下に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
544 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
15.4 g
炭水化物
84.7 g
糖質
74.1 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1035 mg
カルシウム
65 mg
マグネシウム
65 mg
リン
326 mg
2.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
283 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.30 g
一価不飽和脂肪酸
5.66 g
多価不飽和脂肪酸
2.67 g
エネルギー
544 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
15.4 g
炭水化物
84.7 g
糖質
74.1 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1035 mg
カルシウム
65 mg
マグネシウム
65 mg
リン
326 mg
2.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
283 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.30 g
一価不飽和脂肪酸
5.66 g
多価不飽和脂肪酸
2.67 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 豆苗
    2/3袋 (60.0 g)
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • レモン(輪切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • にんにく(薄切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • れんこん
    75 g
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • きぬさや(ゆで・お好みで)
    2.5枚 (5.5 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • 梅干し
    1/6個 (2 g)
  • Aしょうが(みじん切り)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • りんご
    1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.5 g
肉類
  • 豚ロース薄切り肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (25.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.5 g
  • 1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    6.5 g
  • みりん
    6.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • A米酢
    2.0 g