脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

油の質を賢く選んで美味しく食べよう
  • 4 品
  • 649kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 19.0g
  • 炭水化物 96.8g
  • 食物繊維 10.0g
  • 4 品
  • 649kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 19.0g
  • 炭水化物 96.8g
  • 食物繊維 10.0g
脂質異常症でも脂質は体になくてはならない栄養素。オリーブ油や魚に含まれる油はLDLコレステロールを減らす働きをもちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
649 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
19.0 g
炭水化物
96.8 g
糖質
86.9 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
840 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
105 mg
リン
398 mg
2.6 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
283 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
279 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
2.43 g
一価不飽和脂肪酸
9.49 g
多価不飽和脂肪酸
5.35 g
エネルギー
649 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
19.0 g
炭水化物
96.8 g
糖質
86.9 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
840 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
105 mg
リン
398 mg
2.6 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
283 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
279 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
2.43 g
一価不飽和脂肪酸
9.49 g
多価不飽和脂肪酸
5.35 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • 赤ピーマン
    1/6個 (22 g)
  • 黄ピーマン
    1/6個 (22 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    80.0 g
  • 塩昆布
    3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆腐(木綿でも絹でも)
    1/8丁 (40.0 g)
  • 納豆
    1/2パック (25.0 g)
その他
  • A粒マスタード
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A薄力粉
    25.0 g
  • A塩
    0.7 g
  • Aパセリ(みじん切り)
    0.3 g
  • エキストラバージンオリーブ油
    適量
  • 顆粒和風だし
    0.1 g
  • マヨネーズ
    8.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • A酢
    5.0 g
  • Aはちみつ
    1.0 g