脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
油の質を賢く選んで美味しく食べよう
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.0g
脂質異常症でも脂質は体になくてはならない栄養素。オリーブ油や魚に含まれる油はLDLコレステロールを減らす働きをもちます。
-
主菜タラのフリットエネルギー181 kcal食塩0.8 g
-
副菜納豆の白和えみたいなサラダエネルギー147 kcal食塩1.0 g
-
副菜カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿でも絹でも)1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉25.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
-
顆粒和風だし0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます