脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

冷えた体にしみわたる、ほっこり煮物献立
  • 5 品
  • 446kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 69.9g
  • 食物繊維 12.1g
  • 5 品
  • 446kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 69.9g
  • 食物繊維 12.1g
ひじきに含まれる食物繊維や魚に含まれる不飽和脂肪酸は血中コレステロールの低下させる働きがあります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
446 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
12.0 g
炭水化物
69.9 g
糖質
57.7 g
食物繊維
12.1 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1418 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
106 mg
リン
332 mg
2.0 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
5813 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
99 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
197 µg
ビタミンA
327 µg
ビタミンD
12.3 µg
ビタミンK
124 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.03 g
一価不飽和脂肪酸
6.03 g
多価不飽和脂肪酸
2.12 g
エネルギー
446 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
12.0 g
炭水化物
69.9 g
糖質
57.7 g
食物繊維
12.1 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1418 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
106 mg
リン
332 mg
2.0 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
5813 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
99 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
197 µg
ビタミンA
327 µg
ビタミンD
12.3 µg
ビタミンK
124 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.03 g
一価不飽和脂肪酸
6.03 g
多価不飽和脂肪酸
2.12 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 大根
    4.5cm (140 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • エリンギ
    1/3パック (32 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • 温州みかん
    1個 (99 g)
魚介・海藻類
  • 甘塩鮭(切り身)
    50.0 g
  • 昆布
    2.0 g
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
  • ツナ缶(水煮)
    15.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    1.0 g
  • 10.0 g
  • 0.7 g
  • パセリ
    1.1 g
  • オリーブ油
    5.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • A酢
    3.0 g
  • Aこしょう
    0.1 g