脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
冷えた体にしみわたる、ほっこり煮物献立
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 12.1g
ひじきに含まれる食物繊維や魚に含まれる不飽和脂肪酸は血中コレステロールの低下させる働きがあります。
-
主菜塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g
-
副菜無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g
-
副菜ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(79.0g)エネルギー39 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5813
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5813
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
温州みかん1個 (99 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.7 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
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