脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

デザート付☆しっかり食べて脂質異常症改善
  • 5 品
  • 620kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 29.1g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 94.7g
  • 食物繊維 8.3g
  • 5 品
  • 620kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 29.1g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 94.7g
  • 食物繊維 8.3g
脂質異常症の食事の基本は栄養バランスを整えること。過不足なく、色々な食品を食べましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
620 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
29.1 g
脂質
16.6 g
炭水化物
94.7 g
糖質
86.4 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1201 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
116 mg
リン
414 mg
3.4 mg
亜鉛
5.5 mg
ヨウ素
1963 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
167 µg
ビタミンA
195 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
152 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.56 g
一価不飽和脂肪酸
6.35 g
多価不飽和脂肪酸
3.62 g
エネルギー
620 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
29.1 g
脂質
16.6 g
炭水化物
94.7 g
糖質
86.4 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1201 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
116 mg
リン
414 mg
3.4 mg
亜鉛
5.5 mg
ヨウ素
1963 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
167 µg
ビタミンA
195 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
152 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.56 g
一価不飽和脂肪酸
6.35 g
多価不飽和脂肪酸
3.62 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • れんこん
    25 g
  • 長ねぎ(刻み)
    1/8本未満 (3.3 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • かぶ
    1/3個 (33 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    0.6 g
  • オレンジジュース(果汁100%)
    25.0 g
肉類
  • 牛もも肉(脂身なし)
    70.0 g
  • 粉ゼラチン
    1.5 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
その他
  • しょうが(チューブ)
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 3.8 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 白ごま
    0.3 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • だし汁
    130.0 g
  • グラニュー糖
    5.0 g
  • ミント(飾り用)
    0.2 g