脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
デザート付☆しっかり食べて脂質異常症改善
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.3g
脂質異常症の食事の基本は栄養バランスを整えること。過不足なく、色々な食品を食べましょう。
-
主菜牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g
-
副菜ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g
-
汁物ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g
-
デザートオレンジヨーグルトゼリーエネルギー64 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
オレンジジュース(果汁100%)25.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
ミント(飾り用)0.2 g
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