脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

油の質を選んで賢く美味しく
  • 5 品
  • 400kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 10.7g
  • 炭水化物 61.6g
  • 食物繊維 10.5g
  • 5 品
  • 400kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 10.7g
  • 炭水化物 61.6g
  • 食物繊維 10.5g
脂質異常症は油減らす食事と思われがちですが、質を選んで食べることがポイント。魚や大豆製品なども積極的に献立に取り入れて。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
400 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
10.7 g
炭水化物
61.6 g
糖質
51.2 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1316 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
74 mg
リン
347 mg
1.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
267 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
180 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
1.74 g
一価不飽和脂肪酸
5.83 g
多価不飽和脂肪酸
1.42 g
エネルギー
400 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
10.7 g
炭水化物
61.6 g
糖質
51.2 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1316 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
74 mg
リン
347 mg
1.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
267 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
180 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
1.74 g
一価不飽和脂肪酸
5.83 g
多価不飽和脂肪酸
1.42 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (71 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • ミニトマト
    8個 (82 g)
  • りんご
    1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
  • たら
    75.0 g
その他
  • 赤しそふりかけ
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(たらに振る分)
    0.3 g
  • 酒(白ワインでも)
    10.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.8 g
  • Aポン酢
    6.0 g
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
    2.0 g
  • 黒胡椒
    0.1 g
  • EXVオリーブオイル
    2.0 g