脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

油の質を選んで賢く美味しく
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.2g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 10.2g
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.2g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 10.2g
脂質異常症の食事は油の質と食べすぎないことがポイント。指示されたエネルギーと、食材に気を配れば、揚げ物も大丈夫ですよ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
506 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
14.8 g
炭水化物
77.2 g
糖質
67.0 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1035 mg
カルシウム
173 mg
マグネシウム
117 mg
リン
332 mg
2.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
3145 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
63 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
1.79 g
一価不飽和脂肪酸
5.81 g
多価不飽和脂肪酸
5.50 g
エネルギー
506 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
14.8 g
炭水化物
77.2 g
糖質
67.0 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1035 mg
カルシウム
173 mg
マグネシウム
117 mg
リン
332 mg
2.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
3145 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
63 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
1.79 g
一価不飽和脂肪酸
5.81 g
多価不飽和脂肪酸
5.50 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 大根
    2.5cm (71 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (28 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (83 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • 梅肉
    2.0 g
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    60.0 g
  • かつお節
    0.5 g
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    3/4枚 (15.0 g)
その他
  • 小ねぎ(小口切り)
    6.0 g
  • てんさい糖
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉(たら用)
    4.5 g
  • サラダ油
    7.5 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    75.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • うす口しょうゆ
    3.0 g
  • 5.5 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • だししょうゆ
    1.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g