脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
バランスよく食べて脂質異常症も改善
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.2g
脂質異常症をよくするためにまずできることは栄養バランスよく食べること。主食、主菜、副菜が揃っている定食スタイルがベスト。
-
主菜サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g
-
副菜アボカドとトマト 蕪のマリネエネルギー79 kcal食塩0.3 g
-
汁物朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他バナナ(70.0g)エネルギー65 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
135
mg
リン
474
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
135
mg
リン
474
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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