脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

バランスよく食べて脂質異常症も改善
  • 5 品
  • 677kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 35.1g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 99.1g
  • 食物繊維 11.2g
  • 5 品
  • 677kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 35.1g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 99.1g
  • 食物繊維 11.2g
脂質異常症をよくするためにまずできることは栄養バランスよく食べること。主食、主菜、副菜が揃っている定食スタイルがベスト。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
677 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
35.1 g
脂質
19.1 g
炭水化物
99.1 g
糖質
87.9 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1399 mg
カルシウム
195 mg
マグネシウム
135 mg
リン
474 mg
3.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
83 mg
ビタミンB6
1.30 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
180 µg
ビタミンA
48 µg
ビタミンD
32.0 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.21 g
一価不飽和脂肪酸
9.22 g
多価不飽和脂肪酸
4.34 g
エネルギー
677 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
35.1 g
脂質
19.1 g
炭水化物
99.1 g
糖質
87.9 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1399 mg
カルシウム
195 mg
マグネシウム
135 mg
リン
474 mg
3.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
83 mg
ビタミンB6
1.30 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
180 µg
ビタミンA
48 µg
ビタミンD
32.0 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.21 g
一価不飽和脂肪酸
9.22 g
多価不飽和脂肪酸
4.34 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • カリフラワー(一口大/添え)
    100 g
  • サニーレタス(添え)
    1/4枚 (5.3 g)
  • アボカド
    1/6個 (36 g)
  • レモン汁
    2.0 g
  • ミニトマト
    2.5個 (26 g)
  • かぶ
    1/3個 (27 g)
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • バナナ
    3/4本 (120 g)
魚介・海藻類
  • 100.0 g
卵・乳製品
  • 卵白
    1/2個 (20.0 g)
その他
  • クミン
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 白いりごま
    10.0 g
  • オリーブオイル
    4.0 g
  • A酢
    3.0 g
  • Aはちみつ
    1.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g