糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

美味しく食べて、上手に血糖コントロール
  • 5 品
  • 682kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 36.4g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 103.8g
  • 食物繊維 11.8g
  • 5 品
  • 682kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 36.4g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 103.8g
  • 食物繊維 11.8g
麦ごはんや長芋やきのこ類に含まれている水溶性食物繊維はお腹の調子を整える他に、血糖値の上昇を緩やかにする働きが。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
682 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
36.4 g
脂質
16.9 g
炭水化物
103.8 g
糖質
92.0 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1536 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
124 mg
リン
559 mg
3.4 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
102 mg
ビタミンB6
1.03 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
5.2 µg
ビタミンK
112 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.90 g
一価不飽和脂肪酸
8.21 g
多価不飽和脂肪酸
2.78 g
エネルギー
682 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
36.4 g
脂質
16.9 g
炭水化物
103.8 g
糖質
92.0 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1536 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
124 mg
リン
559 mg
3.4 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
102 mg
ビタミンB6
1.03 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
5.2 µg
ビタミンK
112 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.90 g
一価不飽和脂肪酸
8.21 g
多価不飽和脂肪酸
2.78 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー(一口大)
    1/8株 (31 g)
  • エリンギ(一口大)
    1/6パック (16 g)
  • パプリカ(一口大)
    1/8個 (17 g)
  • レモン汁
    4.0 g
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 長いも
    89 g
  • せり
    3/4束 (57 g)
  • 舞茸
    1/2パック (44 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • グレープフルーツ
    1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
  • まぐろ(さく)
    80.0 g
  • かつおぶし
    0.5 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    8.0 g
その他
  • カレー粉
    0.1 g
  • カシューナッツ
    10.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.1 g
  • ブラックペッパー
    0.1 g
  • オリーブオイル
    5.0 g
  • 白ワイン
    12.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • A醤油
    4.0 g
  • Aごま油
    1.5 g
  • Aみりん
    4.0 g
  • Aうま味調味料
    0.1 g