脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
みんな大好き!和風スパゲッティ献立
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.8g
つい油が多くなってしまうスパゲッティ料理も、具材を後にのせる作り方だとコントロールしやすくてGOOD。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
127
mg
リン
337
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
127
mg
リン
337
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
ミントの葉0.1 g
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