脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

みんな大好き!和風スパゲッティ献立
  • 3 品
  • 525kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 79.4g
  • 食物繊維 13.8g
  • 3 品
  • 525kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 79.4g
  • 食物繊維 13.8g
つい油が多くなってしまうスパゲッティ料理も、具材を後にのせる作り方だとコントロールしやすくてGOOD。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
525 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
15.0 g
炭水化物
79.4 g
糖質
65.6 g
食物繊維
13.8 g
水溶性食物繊維
5.3 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1032 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
127 mg
リン
337 mg
4.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
33 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
123 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
273 µg
ビタミンA
92 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
506 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
1.44 g
一価不飽和脂肪酸
3.27 g
多価不飽和脂肪酸
4.70 g
エネルギー
525 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
15.0 g
炭水化物
79.4 g
糖質
65.6 g
食物繊維
13.8 g
水溶性食物繊維
5.3 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1032 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
127 mg
リン
337 mg
4.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
33 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
123 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
273 µg
ビタミンA
92 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
506 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
1.44 g
一価不飽和脂肪酸
3.27 g
多価不飽和脂肪酸
4.70 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 大根おろし
    2/3cm (18 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (110 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • オレンジ
    1/4個 (50 g)
  • グレープフルーツ
    1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
  • 刻み海苔
    1/2枚 (1.5 g)
  • Aかつお節
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1パック (40.0 g)
その他
  • スパゲッティ(乾)
    80.0 g
  • 鮭フレーク
    15.0 g
  • A白すりごま
    1.0 g
  • メープルシロップ、もしくは生ハチミツ
    3.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • A砂糖
    0.1 g
  • Aごま油
    1.0 g
  • ミントの葉
    0.1 g