脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

お手軽&野菜たっぷり!まんぞく献立
  • 4 品
  • 592kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 98.3g
  • 食物繊維 12.6g
  • 4 品
  • 592kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 98.3g
  • 食物繊維 12.6g
フライパン1枚で作れる主菜と電子レンジで作れる副菜を組み合わせた、お手軽献立です。野菜もしっかりとれて食べごたえ◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
592 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
14.6 g
炭水化物
98.3 g
糖質
85.7 g
食物繊維
12.6 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1625 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
107 mg
リン
432 mg
2.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
148 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
188 µg
ビタミンA
235 µg
ビタミンD
7.6 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
7.8 mg
飽和脂肪酸
2.44 g
一価不飽和脂肪酸
5.91 g
多価不飽和脂肪酸
4.08 g
エネルギー
592 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
14.6 g
炭水化物
98.3 g
糖質
85.7 g
食物繊維
12.6 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1625 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
107 mg
リン
432 mg
2.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
148 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
188 µg
ビタミンA
235 µg
ビタミンD
7.6 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
7.8 mg
飽和脂肪酸
2.44 g
一価不飽和脂肪酸
5.91 g
多価不飽和脂肪酸
4.08 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • アスパラガス
    2.5本 (50 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • 切り干し大根
    15.0 g
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
  • めかじき(切り身)
    80.0 g
  • 乾燥わかめ
    1.0 g
  • かつお節
    0.5 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    4.5 g
  • A塩
    0.1 g
  • Aこしょう
    0.0 g
  • 片栗粉
    2.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • ごま油
    1.5 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    6.0 g
  • オイスターソース
    4.0 g
  • しょうゆ
    3.5 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • 5.0 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
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