脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お手軽&野菜たっぷり!まんぞく献立
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.6g
フライパン1枚で作れる主菜と電子レンジで作れる副菜を組み合わせた、お手軽献立です。野菜もしっかりとれて食べごたえ◎!
-
主菜カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g
-
副菜切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g
-
副菜和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
107
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
107
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
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