高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

香辛料や酸味をいかして美味しく減塩
  • 4 品
  • 611kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 31.1g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 91.9g
  • 食物繊維 9.4g
  • 4 品
  • 611kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 31.1g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 91.9g
  • 食物繊維 9.4g
香辛料やごま、レモンなどを利用して減塩しても美味しい食事が楽しめます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
611 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
31.1 g
脂質
17.3 g
炭水化物
91.9 g
糖質
82.5 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1056 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
84 mg
リン
403 mg
2.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
280 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
78 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.36 g
一価不飽和脂肪酸
8.25 g
多価不飽和脂肪酸
3.58 g
エネルギー
611 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
31.1 g
脂質
17.3 g
炭水化物
91.9 g
糖質
82.5 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1056 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
84 mg
リン
403 mg
2.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
280 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
78 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.36 g
一価不飽和脂肪酸
8.25 g
多価不飽和脂肪酸
3.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • パクチー(あれば)
    2.2 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.3 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
  • ピーマン
    3/4個 (24 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • サニーレタス
    1.5枚 (27 g)
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • レモン汁(アボカド用)
    3.5 g
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    90.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    50.0 g
その他
  • カレー粉
    2.0 g
  • パプリカパウダー
    1.0 g
  • クミンパウダー
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • トマトケチャップ
    15.0 g
  • はちみつ
    4.0 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • ごま油
    0.5 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.3 g