高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
香辛料や酸味をいかして美味しく減塩
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.4g
香辛料やごま、レモンなどを利用して減塩しても美味しい食事が楽しめます。
-
主菜本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g
-
副菜ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g
-
副菜アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
84
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
84
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
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