脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬食材で作るお手軽献立
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.8g
青魚の中でもさっぱりとした鯵をチーズと組み合わせてコクと旨味をアップ!ひよこ豆を使った副菜で食物繊維がしっかりとれます。
-
主菜大葉チーズロールの鯵のパン粉焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g
-
副菜持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g
-
汁物大根とベーコンの塩麹コンソメスープエネルギー30 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(50.0g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
83
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
83
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鯵70 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
Bパルメザンチーズ(粉チーズ)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
B生パン粉3.0 g
-
Bパセリ(乾)0.2 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
洋風スープの素1.0 g
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