脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬食材で作るお手軽献立
  • 5 品
  • 521kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 27.8g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 79.6g
  • 食物繊維 11.8g
  • 5 品
  • 521kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 27.8g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 79.6g
  • 食物繊維 11.8g
青魚の中でもさっぱりとした鯵をチーズと組み合わせてコクと旨味をアップ!ひよこ豆を使った副菜で食物繊維がしっかりとれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
521 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
27.8 g
脂質
14.1 g
炭水化物
79.6 g
糖質
67.8 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
9.1 g
カリウム
858 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
83 mg
リン
416 mg
2.0 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
30 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
5.4 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
67 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.76 g
一価不飽和脂肪酸
6.10 g
多価不飽和脂肪酸
2.19 g
エネルギー
521 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
27.8 g
脂質
14.1 g
炭水化物
79.6 g
糖質
67.8 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
9.1 g
カリウム
858 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
83 mg
リン
416 mg
2.0 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
30 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
5.4 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
67 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.76 g
一価不飽和脂肪酸
6.10 g
多価不飽和脂肪酸
2.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • Bにんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • 赤玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • 小ねぎ
    2.8 g
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
  • 70 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • スライスチーズ
    9.0 g
  • Bパルメザンチーズ(粉チーズ)
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • ひよこ豆(ゆで)
    50.0 g
その他
  • B生パン粉
    3.0 g
  • Bパセリ(乾)
    0.2 g
  • 塩麹
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • Bオリーブ油
    5.0 g
  • B粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • パセリ
    2.2 g
  • 洋風スープの素
    1.0 g
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