糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
かさ増しレシピで大満足!
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.0g
もやしでかさ増ししたハンバーグでヘルシーにボリュームアップ。一食で野菜がたっぷりとれます。
-
主菜鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g
-
副菜焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味エネルギー20 kcal食塩0.7 g
-
汁物彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
104
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
104
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
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