糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

かさ増しレシピで大満足!
  • 4 品
  • 536kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 82.7g
  • 食物繊維 10.0g
  • 4 品
  • 536kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 82.7g
  • 食物繊維 10.0g
もやしでかさ増ししたハンバーグでヘルシーにボリュームアップ。一食で野菜がたっぷりとれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
536 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
14.3 g
炭水化物
82.7 g
糖質
72.7 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
923 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
104 mg
リン
302 mg
2.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1956 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
190 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.20 g
一価不飽和脂肪酸
5.14 g
多価不飽和脂肪酸
4.02 g
エネルギー
536 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
14.3 g
炭水化物
82.7 g
糖質
72.7 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
923 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
104 mg
リン
302 mg
2.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1956 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
190 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.20 g
一価不飽和脂肪酸
5.14 g
多価不飽和脂肪酸
4.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/3袋 (86 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • なす
    2/3本 (56 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (33 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 10.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 白だし
    3.0 g
  • ゆずこしょう
    1.0 g
  • だし汁
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g