脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

パリパリチーズで大満足!
  • 5 品
  • 607kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 31.7g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 90.9g
  • 食物繊維 10.3g
  • 5 品
  • 607kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 31.7g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 90.9g
  • 食物繊維 10.3g
低脂質な豚ヒレ肉にチーズを組み合わせて満足度アップ!不足しやすい食物繊維もしっかりとれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
607 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
31.7 g
脂質
16.6 g
炭水化物
90.9 g
糖質
80.6 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
983 mg
カルシウム
194 mg
マグネシウム
83 mg
リン
478 mg
2.3 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
297 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
1.24 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
206 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
5.19 g
一価不飽和脂肪酸
6.47 g
多価不飽和脂肪酸
3.00 g
エネルギー
607 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
31.7 g
脂質
16.6 g
炭水化物
90.9 g
糖質
80.6 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
983 mg
カルシウム
194 mg
マグネシウム
83 mg
リン
478 mg
2.3 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
297 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
1.24 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
206 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
5.19 g
一価不飽和脂肪酸
6.47 g
多価不飽和脂肪酸
3.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • にんにく(薄切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • ミニトマト
    6個 (61 g)
  • バジル
    1枚 (0.6 g)
  • たけのこ(水煮)
    70.0 g
  • レモン汁
    7.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
肉類
  • 豚ヒレ肉(脂身なし)
    80.0 g
  • ベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
その他
  • A粒マスタード
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    1.5 g
  • パセリ(みじん切り)
    1.1 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
  • 白ごま
    0.5 g