脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

香味野菜や酸味をいかしておいしく減塩
  • 5 品
  • 410kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.4g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 59.1g
  • 食物繊維 8.8g
  • 5 品
  • 410kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.4g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 59.1g
  • 食物繊維 8.8g
みょうがやごまの風味、酢の酸味をいかして、塩分控えめでも味の物足りなさを感じません。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
410 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
11.6 g
炭水化物
59.1 g
糖質
50.3 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
1070 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
115 mg
リン
304 mg
2.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
2547 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
5.8 µg
葉酸
87 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.00 g
一価不飽和脂肪酸
3.71 g
多価不飽和脂肪酸
4.20 g
エネルギー
410 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
11.6 g
炭水化物
59.1 g
糖質
50.3 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
1070 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
115 mg
リン
304 mg
2.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
2547 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
5.8 µg
葉酸
87 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.00 g
一価不飽和脂肪酸
3.71 g
多価不飽和脂肪酸
4.20 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • みょうが
    2個 (21 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    5.6 g
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
  • さくらんぼ
    5個 (33 g)
魚介・海藻類
  • あじ
    80 g
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
  • 乾燥わかめ
    1.0 g
その他
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    10.0 g
  • A塩
    0.2 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • Bぽん酢しょうゆ
    9.0 g
  • B豆板醤
    0.5 g
  • ごま油
    3.0 g
  • Aだし汁
    40.0 g
  • A砂糖
    2.5 g
  • Aしょうゆ
    1.5 g
  • Aみそ
    2.0 g
  • Aみりん
    1.0 g
  • 4.0 g