脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
大豆たんぱくと食物繊維で脂質異常を改善!
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.5g
大豆たんぱく質や食物繊維には血中のコレステロールや中性脂肪を下げる働きがあります。
-
主菜厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g
-
副菜えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g
-
副菜電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.9 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
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