脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ヘルシーなのに満足度◎!
  • 4 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 82.7g
  • 食物繊維 9.7g
  • 4 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 82.7g
  • 食物繊維 9.7g
揚げないカツレツで脂質をカット。咀嚼回数が増える切り干し大根のペペロンチーノで食事の満足度がアップ!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
13.9 g
炭水化物
82.7 g
糖質
73.0 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
978 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
80 mg
リン
353 mg
2.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.42 g
一価不飽和脂肪酸
7.24 g
多価不飽和脂肪酸
2.81 g
エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
13.9 g
炭水化物
82.7 g
糖質
73.0 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
978 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
80 mg
リン
353 mg
2.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.42 g
一価不飽和脂肪酸
7.24 g
多価不飽和脂肪酸
2.81 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • ミニトマト
    1個 (10 g)
  • 切り干し大根
    7.5 g
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • 赤とうがらし(小口切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • なす
    2/3本 (56 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • レモン汁
    3.0 g
魚介・海藻類
  • 青のり
    0.5 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    1.5 g
  • プレーンヨーグルト
    12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (25.0 g)
その他
  • ベビーリーフ
    15.0 g
  • ガーリックパウダー
    0.3 g
  • パン粉
    5.0 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • 4.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 0.9 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    6.0 g
  • 白だし
    5.0 g
  • パセリ(粗みじん切り)
    3.3 g
  • 砂糖
    1.0 g