脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ヘルシーなのに満足度◎!
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.7g
揚げないカツレツで脂質をカット。咀嚼回数が増える切り干し大根のペペロンチーノで食事の満足度がアップ!
-
主菜胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味エネルギー163 kcal食塩0.9 g
-
副菜切り干し大根のペペロンチーノ風おつまみエネルギー59 kcal食塩0.7 g
-
副菜なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
プレーンヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
白だし5.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
砂糖1.0 g
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