高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カリウムたっぷり!
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.3g
野菜やきのこをたっぷり使い、カリウムが豊富。カリウムはナトリウムの排泄を促して血圧を下げる働きがあります。
-
主菜豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g
-
副菜無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g
-
汁物たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
179
mg
リン
595
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
179
mg
リン
595
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
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黄パプリカ1/6個 (22 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢1.0 g
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