高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カリウムたっぷり!
  • 4 品
  • 653kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 28.4g
  • 脂質 18.3g
  • 炭水化物 103.4g
  • 食物繊維 10.3g
  • 4 品
  • 653kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 28.4g
  • 脂質 18.3g
  • 炭水化物 103.4g
  • 食物繊維 10.3g
野菜やきのこをたっぷり使い、カリウムが豊富。カリウムはナトリウムの排泄を促して血圧を下げる働きがあります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
653 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
28.4 g
脂質
18.3 g
炭水化物
103.4 g
糖質
93.0 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1266 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
179 mg
リン
595 mg
3.1 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
227 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
1.18 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
1.17 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
147 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
45 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
5.11 g
一価不飽和脂肪酸
6.84 g
多価不飽和脂肪酸
4.37 g
エネルギー
653 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
28.4 g
脂質
18.3 g
炭水化物
103.4 g
糖質
93.0 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1266 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
179 mg
リン
595 mg
3.1 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
227 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
1.18 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
1.17 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
147 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
45 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
5.11 g
一価不飽和脂肪酸
6.84 g
多価不飽和脂肪酸
4.37 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 黄パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/2片 (6.3 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • えのきだけ
    1/4袋 (35 g)
  • 干ししいたけ
    2/3枚 (1.3 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
魚介・海藻類
  • A乾燥ひじき
    0.5 g
肉類
  • 豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)
    80.0 g
その他
  • Aてんさい糖
    1.0 g
  • すりごま
    2.0 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • 7.5 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 黒酢
    5.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • A白練りごま
    2.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 顆粒中華スープの素
    1.5 g
  • オイスターソース
    1.5 g
  • 1.0 g