脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お手軽!スピード献立
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 11.2g
火を使わないレシピを2品使った、暑い時期にぴったりの献立です。
-
主菜魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g
-
副菜押麦とれんこんのこってり味噌炒めエネルギー131 kcal食塩0.8 g
-
副菜和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
107.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
107.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
万能ねぎ(小口切り)1.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ひき肉(牛7豚3)15.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
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