高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

スパイシーなエスニック料理で夏バテ予防!
  • 4 品
  • 429kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 65.8g
  • 食物繊維 12.2g
  • 4 品
  • 429kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 65.8g
  • 食物繊維 12.2g
暑さで食欲が落ちる夏。食欲を増進させるスパイスを効かせたお料理や、レモンや酢の酸味が効いたお料理で元気を補充しましょう!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
429 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
13.6 g
炭水化物
65.8 g
糖質
53.6 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
4.5 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1227 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
116 mg
リン
401 mg
3.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
194 µg
ビタミンA
159 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
2.51 g
一価不飽和脂肪酸
7.92 g
多価不飽和脂肪酸
1.67 g
エネルギー
429 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
13.6 g
炭水化物
65.8 g
糖質
53.6 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
4.5 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1227 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
116 mg
リン
401 mg
3.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
194 µg
ビタミンA
159 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
2.51 g
一価不飽和脂肪酸
7.92 g
多価不飽和脂肪酸
1.67 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (78 g)
  • アスパラガス
    2.5本 (50 g)
  • なす
    2/3本 (56 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • サラダ菜
    3.5枚 (33 g)
魚介・海藻類
  • Aアンチョビペースト
    3.0 g
  • 刻みのり
    1/3枚 (1.0 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    12.0 g
その他
  • カレー粉
    1.0 g
  • クミンシード
    0.5 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    4.0 g
  • オリーブ油
    8.0 g
  • 5.0 g
  • 1.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • パセリ(粗みじん切り)
    3.3 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • A黒こしょう
    0.1 g