脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豊富な食物繊維でお腹スッキリ!
  • 4 品
  • 434kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 62.7g
  • 食物繊維 11.0g
  • 4 品
  • 434kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 62.7g
  • 食物繊維 11.0g
おからは不足しがちな食物繊維が豊富で、便秘解消に役立ちます。まとめて作り置きしておくのがおすすめ!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
434 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
12.8 g
炭水化物
62.7 g
糖質
51.7 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
8.7 g
カリウム
886 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
79 mg
リン
364 mg
2.0 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
2.20 g
一価不飽和脂肪酸
4.98 g
多価不飽和脂肪酸
3.85 g
エネルギー
434 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
12.8 g
炭水化物
62.7 g
糖質
51.7 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
8.7 g
カリウム
886 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
79 mg
リン
364 mg
2.0 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
2.20 g
一価不飽和脂肪酸
4.98 g
多価不飽和脂肪酸
3.85 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • B 大葉
    3枚 (1.5 g)
  • B 茗荷
    1/3個 (3.1 g)
  • B トマト
    1/4個 (41 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (8.9 g)
  • 干ししいたけ
    2/3枚 (1.3 g)
  • 小ねぎ
    2.2 g
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
  • カジキ
    80.0 g
  • 塩昆布
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 生おから
    50.0 g
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (10.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A 醤油
    6.0 g
  • A 酒
    1.5 g
  • A みりん
    3.0 g
  • 小麦粉
    2.0 g
  • 4.0 g
  • B ポン酢
    9.0 g
  • B 柚子胡椒
    0.8 g
  • 炒りごま
    0.5 g
  • しいたけの戻し汁
    60.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
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