脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
さっぱり豚レシピで夏バテ予防
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.1g
豚肉×玉ねぎの組み合わせで疲労回復に◎!
-
主菜豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダエネルギー188 kcal食塩0.8 g
-
副菜トマト缶で 切干大根の煮物エネルギー49 kcal食塩0.7 g
-
副菜玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他メロン(60.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4003
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4003
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
切り干し大根7.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ホールトマト缶詰のトマト1/8カン (40.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
メロン110 g
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.3 g
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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