脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

さっぱり豚レシピで夏バテ予防
  • 5 品
  • 518kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 78.6g
  • 食物繊維 9.1g
  • 5 品
  • 518kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 78.6g
  • 食物繊維 9.1g
豚肉×玉ねぎの組み合わせで疲労回復に◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
518 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
15.0 g
炭水化物
78.6 g
糖質
69.5 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1245 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
81 mg
リン
307 mg
2.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
4003 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.82 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
83 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
4.03 g
一価不飽和脂肪酸
7.41 g
多価不飽和脂肪酸
2.02 g
エネルギー
518 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
15.0 g
炭水化物
78.6 g
糖質
69.5 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1245 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
81 mg
リン
307 mg
2.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
4003 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.82 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
83 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
4.03 g
一価不飽和脂肪酸
7.41 g
多価不飽和脂肪酸
2.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • クレソン
    2/3束 (29 g)
  • Aレモン汁
    7.5 g
  • 切り干し大根
    7.0 g
  • 干ししいたけ
    1枚 (2.5 g)
  • ホールトマト缶詰のトマト
    1/8カン (40.0 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • メロン
    110 g
魚介・海藻類
  • 昆布
    2.0 g
肉類
  • 豚もも肉(薄切り)
    70.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    3.0 g
その他
  • カレー粉
    0.3 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • A塩
    0.5 g
  • Aこしょう
    0.3 g
  • 小麦粉
    4.0 g
  • オリーブ油
    5.0 g
  • 3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g