脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

元気に夏を乗り切る簡単スピードメニュー!
  • 5 品
  • 371kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 19.1g
  • 脂質 8.8g
  • 炭水化物 59.5g
  • 食物繊維 8.6g
  • 5 品
  • 371kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 19.1g
  • 脂質 8.8g
  • 炭水化物 59.5g
  • 食物繊維 8.6g
夏は短時間で調理できる簡単メニューが◎!ヘルシーかつスピーディなメニューで夏を乗り切りましょう!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
371 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
8.8 g
炭水化物
59.5 g
糖質
50.8 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
884 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
124 mg
リン
366 mg
2.4 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
1.49 g
一価不飽和脂肪酸
3.08 g
多価不飽和脂肪酸
3.23 g
エネルギー
371 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
8.8 g
炭水化物
59.5 g
糖質
50.8 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
884 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
124 mg
リン
366 mg
2.4 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
1.49 g
一価不飽和脂肪酸
3.08 g
多価不飽和脂肪酸
3.23 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • まいたけ
    1/6パック (17 g)
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • クコの実(あれば)
    適量
  • 小ねぎ(小口切り)
    5.6 g
  • さくらんぼ
    5個 (33 g)
魚介・海藻類
  • 生もずく(洗いもずく)
    50.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    50.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • 0.5 g
  • ごま油(炒め用)
    5.5 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • 6.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 6.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • A 中華風だしの素
    0.8 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
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