脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
元気に夏を乗り切る簡単スピードメニュー!
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.6g
夏は短時間で調理できる簡単メニューが◎!ヘルシーかつスピーディなメニューで夏を乗り切りましょう!
-
主菜なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g
-
副菜ごぼうときのこの中華風マリネエネルギー44 kcal食塩0.3 g
-
汁物もずくのさっぱり中華スープエネルギー11 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他さくらんぼ(30.0g)エネルギー19 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
124
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
124
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
クコの実(あれば)適量
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
さくらんぼ5個 (33 g)
魚介・海藻類
-
生もずく(洗いもずく)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.5 g
-
ごま油(炒め用)5.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
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オイスターソース3.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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