高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

不足しやすいミネラルがしっかりとれる!
  • 4 品
  • 592kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 30.7g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 93.2g
  • 食物繊維 9.3g
  • 4 品
  • 592kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 30.7g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 93.2g
  • 食物繊維 9.3g
鉄やカルシウムなど不足しやすいミネラルがしっかり補えます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
592 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
30.7 g
脂質
14.5 g
炭水化物
93.2 g
糖質
83.9 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1192 mg
カルシウム
299 mg
マグネシウム
98 mg
リン
450 mg
3.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
230 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
157 µg
ビタミンA
353 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
208 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
3.35 g
一価不飽和脂肪酸
6.42 g
多価不飽和脂肪酸
2.98 g
エネルギー
592 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
30.7 g
脂質
14.5 g
炭水化物
93.2 g
糖質
83.9 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1192 mg
カルシウム
299 mg
マグネシウム
98 mg
リン
450 mg
3.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
230 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
157 µg
ビタミンA
353 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
208 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
3.35 g
一価不飽和脂肪酸
6.42 g
多価不飽和脂肪酸
2.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (18 g)
  • 大根
    1/3cm (12 g)
  • 小松菜
    1/3束 (82 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
  • さくらえび
    1.0 g
  • 塩昆布
    1.5 g
  • A乾燥ひじき
    0.5 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • プロセスチーズ
    10.0 g
その他
  • コーンフレーク
    12.0 g
  • 粒マスタード
    4.0 g
  • Aてんさい糖
    1.0 g
  • すりごま
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    4.0 g
  • フレンチドレッシング
    7.0 g
  • はちみつ
    5.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.0 g
  • A白練りごま
    2.0 g