高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
不足しやすいミネラルがしっかりとれる!
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.3g
鉄やカルシウムなど不足しやすいミネラルがしっかり補えます。
-
主菜クリスピー ハニーマスタードチキンエネルギー225 kcal食塩1.4 g
-
副菜小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g
-
副菜無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
98
mg
リン
450
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
98
mg
リン
450
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
コーンフレーク12.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
フレンチドレッシング7.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A白練りごま2.0 g
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