脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
青魚と緑黄色野菜で動脈硬化予防
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.9g
青魚に含まれる良質な脂や、緑黄色野菜に含まれる抗酸化ビタミンは、動脈硬化予防に役立つと言われています。
-
主菜アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g
-
副菜エリンギのオイスターからし煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g
-
副菜モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(125.0g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
143
mg
リン
484
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
143
mg
リン
484
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
万能ねぎ3.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
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オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
A 練りがらし0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
A オイスターソース0.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 洋風だしの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
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