脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

青魚と緑黄色野菜で動脈硬化予防
  • 4 品
  • 443kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 68.5g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 443kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 68.5g
  • 食物繊維 8.9g
青魚に含まれる良質な脂や、緑黄色野菜に含まれる抗酸化ビタミンは、動脈硬化予防に役立つと言われています。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
443 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
10.9 g
炭水化物
68.5 g
糖質
59.6 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1031 mg
カルシウム
207 mg
マグネシウム
143 mg
リン
484 mg
2.4 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
201 µg
ビタミンA
413 µg
ビタミンD
7.0 µg
ビタミンK
254 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
1.89 g
一価不飽和脂肪酸
3.47 g
多価不飽和脂肪酸
3.88 g
エネルギー
443 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
10.9 g
炭水化物
68.5 g
糖質
59.6 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1031 mg
カルシウム
207 mg
マグネシウム
143 mg
リン
484 mg
2.4 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
201 µg
ビタミンA
413 µg
ビタミンD
7.0 µg
ビタミンK
254 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
1.89 g
一価不飽和脂肪酸
3.47 g
多価不飽和脂肪酸
3.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • エリンギ
    2/3パック (64 g)
  • 万能ねぎ
    3.0 g
  • モロヘイヤ
    1/3束 (35.0 g)
  • オクラ
    3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    70 g
  • かつお節
    0.5 g
その他
  • A 練りがらし
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    11.0 g
  • A塩
    0.2 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • 黒酢
    7.5 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • はちみつ
    7.0 g
  • いりごま
    1.5 g
  • A オイスターソース
    0.5 g
  • A 砂糖
    1.0 g
  • A ごま油
    2.0 g
  • A 洋風だしの素
    0.5 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • めんつゆ
    5.0 g