脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お肉は部位を選んで脂質をカット!
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.0g
お肉は部位選びで、脂質をカットできます。豚肉ならヒレ肉の脂質はバラ肉の1/20!お肉好きの方も安心して食べられます。
-
主菜焼きトマトでシンプルポークソテーエネルギー154 kcal食塩0.6 g
-
副菜なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g
-
汁物切干大根とお豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト(中くらいのもの)3/4個 (120 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブ油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
砂糖1.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
Bしょうゆ1.0 g
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