糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鉄分たっぷり!貧血対策メニュー
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 84.2g
  • 食物繊維 15.9g
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 84.2g
  • 食物繊維 15.9g
貧血の予防、改善に役立つ鉄や葉酸、ビタミンB6が豊富な献立。疲労回復にもお勧めです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
14.3 g
炭水化物
84.2 g
糖質
68.3 g
食物繊維
15.9 g
水溶性食物繊維
4.7 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1545 mg
カルシウム
183 mg
マグネシウム
98 mg
リン
382 mg
3.9 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1354 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
1.01 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
174 µg
ビタミンA
469 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
194 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.00 g
一価不飽和脂肪酸
5.96 g
多価不飽和脂肪酸
3.65 g
エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
14.3 g
炭水化物
84.2 g
糖質
68.3 g
食物繊維
15.9 g
水溶性食物繊維
4.7 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1545 mg
カルシウム
183 mg
マグネシウム
98 mg
リン
382 mg
3.9 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1354 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
1.01 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
174 µg
ビタミンA
469 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
194 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.00 g
一価不飽和脂肪酸
5.96 g
多価不飽和脂肪酸
3.65 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • 大葉
    3枚 (1.5 g)
  • グリーンリーフ
    1/2枚 (16 g)
  • トレビス
    1/8個未満 (13 g)
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • 枝豆(ゆで)
    20 g
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • 唐辛子
    1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    3.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • カレー粉
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩こしょう
    0.2 g
  • 0.7 g
  • ごま油
    2.0 g
  • ポン酢
    6.0 g
  • 柚子コショウ
    1.0 g
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • オイスターソース
    2.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • コンソメキューブ
    1.5 g
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • ブラックペッパー
    0.1 g
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