脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

余分な脂肪はためたくない!代謝UP献立
  • 4 品
  • 423kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.3g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 61.8g
  • 食物繊維 9.3g
  • 4 品
  • 423kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.3g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 61.8g
  • 食物繊維 9.3g
バターカレーでも、カレールーを使っていない為185kcalととてもヘルシー!酸味のある副菜と合わせてさっぱり食べられます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
423 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
13.3 g
炭水化物
61.8 g
糖質
52.5 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1144 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
72 mg
リン
364 mg
2.9 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
6.00 g
一価不飽和脂肪酸
3.78 g
多価不飽和脂肪酸
1.53 g
エネルギー
423 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
13.3 g
炭水化物
61.8 g
糖質
52.5 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1144 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
72 mg
リン
364 mg
2.9 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
6.00 g
一価不飽和脂肪酸
3.78 g
多価不飽和脂肪酸
1.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/2個 (90 g)
  • しょうが(すりおろし)
    2/3片 (8.8 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/4カン (100.0 g)
  • アスパラガス
    2本 (38 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • えのきだけ
    1/4袋 (35 g)
  • 干ししいたけ
    2/3枚 (1.3 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
卵・乳製品
  • 生クリーム
    10.0 g
  • プレーンヨーグルト
    25.0 g
その他
  • カレー粉
    2.0 g
  • パプリカパウダー(あれば)
    0.1 g
  • ローリエ
    2枚 (1 g)
  • 麦ご飯(押麦2割)
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    3.0 g
  • 1.1 g
  • こしょう
    0.2 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • 白ワインビネガー
    15.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 顆粒中華スープの素
    1.5 g
  • オイスターソース
    1.5 g
  • 1.0 g
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