脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
カレーも安心♪ヘルシーレシピ
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.2g
トマトのコクでカレーを美味しく。高カロリーになりがちなカレーでも、安心して食べられます。
-
主菜鶏むね肉のカレー煮エネルギー190 kcal食塩1.2 g
-
副菜椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g
-
副菜サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青ねぎ5.4 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
鮭フレーク4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
カレールウ(甘口)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
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