脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

カレーも安心♪ヘルシーレシピ
  • 4 品
  • 470kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 69.6g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 470kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 69.6g
  • 食物繊維 8.2g
トマトのコクでカレーを美味しく。高カロリーになりがちなカレーでも、安心して食べられます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
470 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
11.8 g
炭水化物
69.6 g
糖質
61.4 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
860 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
64 mg
リン
297 mg
2.3 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
226 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
133 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
2.05 g
一価不飽和脂肪酸
4.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.67 g
エネルギー
470 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
11.8 g
炭水化物
69.6 g
糖質
61.4 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
860 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
64 mg
リン
297 mg
2.3 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
226 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
133 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
2.05 g
一価不飽和脂肪酸
4.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.67 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • しょうが
    1/3片 (5 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • 青ねぎ
    5.4 g
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • 小ねぎ
    3.3 g
  • サニーレタス
    2.5枚 (53 g)
  • スプラウト
    1/6パック (8.0 g)
  • 紫キャベツ
    11 g
魚介・海藻類
  • 芽ひじき(乾燥)
    0.5 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    70.0 g
その他
  • カレー粉
    0.5 g
  • 鮭フレーク
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    2.5 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • 12.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • カレールウ(甘口)
    5.0 g
  • みりん
    5.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    2.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 白ワインビネガー
    5.0 g
  • ハーブソルト
    0.6 g